| CALCULADOR ZONAS
DE ENTRENAMIENTO |
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Zonas de
Entrenamiento según la Edad y Sexo
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| Edad en
años |
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Sexo: |
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Zonas de
Entrenamiento según la Frecuencia Cardiaca Máxima
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| Frecuencia
Cardiaca Máxima (F.C.M.) |
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| ZONAS |
F.
CARDIACA |
TIPO DE
ENTRENAMIENTO
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INTENSIDAD
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| Recuperación |
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| Zona 1
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Recuperación.
Entrenamiento de gran fondo. Consumo de grasas. |
MUY LIGERO,
de 1,5 a 6 horas |
| Zona
2
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Desarrollo
de la resistencia con alto volumen de trabajo e intensidad moderada.
Combinar con nivel 1 para recuperación |
LIGERO,
de 1,5 a 4 horas |
| Zona
3
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Desarrollo
de la capacidad aeróbica y la resistencia con volumen moderado e
intensidad controlada. |
ALGO
DURO, de 45 min a 2 h |
| Zona 4
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Entrenamiento
intenso de resistencia. Finalizar la sesión cuando el esfuerzo
así lo requiera.. |
DURO, de
30 min a 1 h |
| Zona 5
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Mejora umbral
anaeróbico, tolerancia al lactato y adaptación a ritmos
altos de competición |
MUY DURO,
de 10 a 40min |
| Zona 6
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Intervalos,
cuestas, repeticiones... de alta intensidad para incrementar la
potencia máxima y mejorar la producción y limpieza de
lactato. Deberá ejecutarse estando plenamente recuperados de
entrenamientos anteriores. |
MUY MUY DURO,
de 1 a 15 min |
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